Ultramaraton to długodystansowa impreza biegowa, która obejmuje od 26,2 do 42,195 mil. Pierwszym ultramaratonem był Comrades Marathon, który rozpoczął się w 1921 roku i nadal jest jednym z najpopularniejszych ultramaratonów na świecie.

Ultramaratony to nie tylko rywalizacja, ale także zabawa i kreatywność. Te biegi przełajowe są zwykle wykonywane pieszo lub na rowerze, a wiele osób przebiera się w kostiumy i nosi śmieszne kapelusze, aby dodać nieco szyku swojemu biegowi. Idea ultramaratonu wywodzi się ze starożytnych greckich igrzysk lekkoatletycznych, które były zawodami rozgrywanymi na długich dystansach, takich jak 10 000 metrów czy 20 kilometrów.

Wyścigi te często odbywały się przez wiele dni z dużą liczbą biegaczy. „Tradycyjny” ultramaraton to zwykle wyścig pieszy na dystansie 42,195 metrów lub więcej. Termin „ultra” pochodzi od starożytnego greckiego słowa oznaczającego największy dystans, które różni się od słowa „ekstremalny”. Standardowy dziś ultramaraton jest często określany jako 100 mil

Jakie są najpopularniejsze ultramaratony?

Bieganie ultramaraton jest bardzo popularnym sportem w ostatnich latach i stało się światowym fenomenem, w którym co roku bierze udział ponad 10 milionów biegaczy. W 2018 roku na całym świecie odbyło się ponad 1000 ultramaratonów.

Ultramaratony to wyścigi dłuższe niż tradycyjne 26,2 mil, które często uważane są za standardowy dystans dla maratonów. Ultramaratony mogą mieć długość do 100 mil lub więcej i mogą odbywać się w dowolnym terenie. Bieganie ultramaraton jest bardzo popularnym sportem w ostatnich latach i stało się światowym fenomenem, w którym co roku bierze udział ponad 10 milionów biegaczy. W 2018 roku na całym świecie odbyło się ponad 1000 ultramaratonów.

Najpopularniejsze imprezy ultramaratonowe przedstawiamy poniżej:

• Maratony Barkleya
• Ultra Trail du Mont Blanc
• Bieg wytrzymałościowy Hardrock na sto mil
• Górski bieg Tenzing Hillary Everest Marathon
• Ekstremalny Badwater Ultramarathon

Jakie są największe wyzwania podczas ultramaratonu?

Największe wyzwania podczas Ultramaratonu to pogoda i ukształtowanie terenu. Pogoda może być nieprzewidywalna i zmieniać się w każdej chwili. Teren jest nierówny i nierówny, co może utrudniać bieganie w linii prostej. Najtrudniejszą częścią biegu maratonu jest pogoda i topografia. Pogoda może się zmienić w jednej chwili, a teren może być nierówny i nieprzewidywalny.

Z drugiej strony jednym z powodów, dla których wiele osób, które zmagają się z ultramaratonami, uważa, że w końcu mogą je ukończyć, jest włąśnie ta imponująca sceneria, która tworzy największe trudności. Mówiąc krótko - piękne widoki wynagradzaja niedogodności.

Najbardziej bolesnymi przeszkodami, jakie napotkasz w maratonie, są bariery mentalne, z którymi się zmierzysz. Mogą nie być fizyczne, ale nadal mogą być bardzo trudne do pokonania. Wytrzymałość psychiczna jest jedną z najważniejszych umiejętności, jakie należy posiadać, jeśli chodzi o ukończenie maratonu. Ważne jest, aby śledzić swoje postępy i sprawdzać, jak daleko zaszedłeś, aby móc się zmotywować i iść dalej.

Jak zachować nawodnienie podczas ultramaratonu?

Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, które zapewniłoby nawodnienie podczas ultramaratonu. Jednak najważniejszą rzeczą dla biegaczy jest picie wystarczającej ilości płynu, aby uzupełnić płyny utracone wraz z potem. Najlepszym sposobem na nawodnienie się biegaczy podczas biegu na długich dystansach jest picie wody i napojów elektrolitowych, a także spożywanie pokarmów zawierających sód, potas i magnez.

Jak trenować do ultramaratonu i jak najlepiej go wykorzystać - wskazówki od profesjonalnych biegaczy

Ultramaraton to długodystansowa impreza biegowa, która jest dłuższa niż tradycyjne 26,2 mil. Obejmuje bieganie, jazdę na rowerze i inne zajęcia na świeżym powietrzu. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić przed rozpoczęciem swojego planu treningowego ultramaratonu, jest określenie swojego celu. Jeśli chcesz przebiec pełny maraton bez zatrzymywania się, może to nie być dla Ciebie najlepsza opcja.

Jeśli szukasz planu treningowego do ultramaratonu, który pomoże Ci osiągnąć założony cel, rozważ poniższe wskazówki od profesjonalnych biegaczy:

• Zacznij od krótszych dystansów, takich jak biegi 5K i 10K, zanim przejdziesz do następnego etapu biegów 20K lub 30K.
• Zacznij od niskiej intensywności i stopniowo zwiększaj ją zgodnie z potrzebami Twojego organizmu.
• Utrzymuj nawodnienie.

Autor mar33 - 09-05-22