Półmaraton to bieg na dystansie 21,0975 km. Półmaraton to impreza polegająca na przebiegnięciu określonego dystansu w czasie o połowę krótszym od standardowego biegu maratonu. Może odbywać się na torze lub na drodze, a także może być prowadzony jako wyścig lub jako indywidualne wydarzenie czasowe.
Sezon biegowy zwykle rozpoczyna się na początku marca i kończy na początku listopada, a większość maratonów odbywa się w weekendy o różnych porach roku, aby dostosować się do harmonogramów wszystkich biegaczy.
Wskazówki dotyczące treningu przed pierwszym półmaratonem
Bieganie to świetny sposób na utrzymanie formy. Może to być kompletny program ćwiczeń lub tylko jedna z wielu czynności, które wykonujesz w ciągu dnia. Bieganie jest dobre nie tylko dla zdrowia, ale także dla zdrowia psychicznego. Bieganie może pomóc uwolnić się od stresu i niepokoju, które są powszechnymi uczuciami po stresującym dniu w pracy.
Istnieje wiele różnych sposobów trenowania do półmaratonu, ale niektóre ogólne wskazówki obejmują bieganie po wzgórzach, wykonywanie krótszych biegów w szybszym tempie i dodawanie pracy nad szybkością do harmonogramu treningów, gdy jest to możliwe.
Jak przebiec swój pierwszy półmaraton w 5 krokach?
Przebieganie półmaratonu nie jest łatwe, ale nie jest niemożliwe. Wystarczy wykonać te 5 kroków, aby upewnić się, że jesteś w stanie ukończyć swój pierwszy półmaraton w jednym kawałku.
- Zacznij powoli i buduj swoją wytrzymałość
- Przyzwyczaj się do biegania przez długi czas
- Zacznij stopniowo zwiększać dystans i intensywność treningów
- Ćwicz bieganie po różnych nawierzchniach
- Wyznacz sobie konkretny cel
Jak ustrukturyzować swój plan treningowy
Jeśli chodzi o szkolenie, istnieje wiele różnych podejść, które możesz zastosować. Możesz użyć planu, który jest mocno ustrukturyzowany z określoną ilością czasu i liczbą dni, lub możesz zastosować mniej ustrukturyzowane podejście z tylko ogólnymi wytycznymi.
Jest to pierwsza część serii artykułów o tym, jak ułożyć plan treningowy na półmaraton. W tym artykule omówimy, jakiego rodzaju planu treningowego powinieneś używać i jak długo powinieneś trenować.
Jak zwiększyć przebieg długodystansowego biegania za pomocą różnych typów butów?
Najważniejszym czynnikiem w bieganiu są buty. Odpowiednie buty mogą poprawić Twoje wyniki i sprawić, że będziesz lepszym biegaczem. Buty do biegania to rodzaj obuwia przeznaczonego do biegania długodystansowego, czyli sportu, który polega na ciągłym bieganiu co najmniej jednej mili.
Najlepszym sposobem na zwiększenie przebiegu długodystansowego biegania z różnymi rodzajami butów jest używanie ich najpierw na krótszych dystansach, takich jak biegi na 5 lub 10 km. Pozwoli to Twojemu ciału przyzwyczaić się do nowych butów i przygotować Cię później do dłuższych biegów.
Wyznaczanie celów i trening na pierwszy półmaraton
Wyznaczanie celów jest bardzo ważną częścią treningu na każdym wydarzeniu. Pomaga utrzymać motywację i koncentrację na tym, co chcesz osiągnąć. Jeśli chodzi o Półmaraton, istnieje wiele różnych rodzajów celów, które ludzie sobie stawiają. Niektórzy ludzie ustalają cel czasowy, podczas gdy inni mogą mieć cel w zakresie ubioru, a nawet cel zbierania funduszy. Pierwszym krokiem w wyznaczaniu celów jest podjęcie decyzji, jaki będzie Twój wynik końcowy. Na przykład, jeśli interesuje Cię tylko bieganie w wyścigu, Twoje cele mogą dotyczyć czasu, w którym skończysz lub jak szybko go ukończysz.
Intensywność treningu i inne ważne pytania, które należy zadać trenerowi biegania
Jeśli trenujesz do maratonu, intensywność treningu będzie inna niż podczas treningu do ultramaratonu. Intensywność treningu będzie zależeć od dystansu, który zamierzasz przebiec. Jeśli biegasz w maratonie, będzie on bardziej intensywny niż w przypadku biegu ultramaratonu.
Inne pytania, które powinniśmy zadać swoim trenerom, to:
- Jaką dietę powinienem mieć?
- Ile czasu powinienem poświęcić na treningi?
- Jakie wybrać buty do biegania?
- Jak często powinienem brać dni odpoczynku?
Autor mar33 - 26-02-22
